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张一山是怎样健身的,轻松减肥15斤

张一山是怎样健身的,轻松减肥15斤

随手一搜…个十百千万… 嗯…这串电话号码般的播放量数起来有点服气….

张一山凭借在剧中精湛的演技又双叒叕火了!火到什么程度?也就是随随便便在剧中发一个“秋水誓”….就红红恍恍惚惚的掀起一股全民手指挑战热…PS:小拇指在大拇指上还是有挑战难度哦…

张一山是怎样健身的,轻松减肥15斤

张一山也成一时炙手可热的当红炸子鸡,应该是趁势头多出席活动与节目,让自己的演艺事业再推上一个高度才是,但是他却因身体不支倒下了,自己也亲自表示极有可能因此退出娱乐圈。

近日,1992年出生的张一山在一段采访中表示,由于身体患有疾病,而且是多年的慢性病,今年年底有可能告别演艺圈,并表示今后不再参加真人秀节目,感觉自己实在是太累了。

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采访中,张一山时不时伸懒腰,打哈欠,整个人略显疲惫,据他本人讲述,自己没什么时间休息,一个工作接一个工作强行转换,加上饮食不规律,思想压力大,多年的胃病变成了胆囊息肉,医学认为,胆囊息肉是胆囊癌的诱发因素,发病率呈年轻化趋势。

去年,张一山一大早就被送到医院连抽六管血化验,然后又马不停蹄的赶回拍摄现场,傍晚又赶到下一个场地拍摄,收工后还要转到100多公里外的场地为明早的拍摄做准备,可见,病了,也没有时间去治疗,正如张一山的经纪人所说,你签了合同,有合约限制,病倒了你也要给人家干活。

采访最后,张一山表示:很多时候,明明身体很痛苦,但在镜头面前还是要保持微笑的样子,虽然自己很累很辛苦,但看到现在有这么多的人认识自己,总算是小有名气了,自己非常开心,并觉得那累是值得的,很正常。

在健身房见到很多训练者盲目追求训练重量

而且是以牺牲正确的动作形式为基础

各种动作都不忘记

逞能!

“这重量我也行!”

“我试试!”

….

然后

那些聪明的人

往往会站在旁边笑而不语

或者会友情提醒TA放弃

其实呢,这些人都会达到肌肉的增长,不过增肌效能相对减低,同时受伤风险大幅增加,何苦呢?

要安全有效地训练

最重要的其实是学会感受肌肉收缩!

张一山是怎样健身的,轻松减肥15斤

健身≠力量举▼ 如果你追求的是肌肉的增长

线条的显现

那么你到健身房要训练的是肌肉

而不是举重

那些两栖选手不是随便个人就可以模仿的!

为了安全!慎重慎重!

我们用适当的重量及技术去训练目标肌肉群

目的是为了使肌肉生长

而增加重量只不过是达到这目的之方法

张一山是怎样健身的,轻松减肥15斤

要学会孤立目标肌群▼ 其实人是没可能完全孤立某一块肌肉

任何人都不能

但至少能够以某块肌肉为主去完成某个动作

你做卧推后,会否胸肌没有感觉,但反而三头痛了两天?

试过做硬拉后臀部还是力量充沛但腰酸了3天?

这些例子証明了你不会孤立你想训练的目标肌肉群,反而过度地动用了其他辅助肌肉。

张一山是怎样健身的,轻松减肥15斤

什么原因?▼ 不会感受目标肌肉群收缩,只想完成动作;

技术及姿势错误;

负重量太大,因此目标肌肉群不够力量,要借助其他肌肉辅助才能完成动作。

其实不会感受肌肉收缩会直接导致原因2、3的出现!因为你不会感受肌肉,所以你不知道你有否动用目标肌肉,亦因此察觉不到技术及姿势的错误。

同样道理,因为不知道目标肌肉有没有在动作过程中收紧,所以不知道重量是否过大,及有没有动作其他辅助肌肉群去完成动作。

张一山是怎样健身的,轻松减肥15斤

如何学会感受肌肉?

▼NO.1 明白每个动作是动用什么肌肉

并把注意力放在目标肌群

举例,引体上升最主要动作的是背阔肌,在运动过程中,背阔肌收缩,带动肱骨(上臂)向身体靠拢,因此身体便向上升起。

当你做引体上升时,要全神贯注地想着背阔肌,发力时,要感受背阔肌正在收缩用力;身体向下降时,都要感受背阔肌的拉扯感,换言之,你要整套动作都要想着背阔肌。

如果没有力量做引体上升,便要先训练高位下拉,学会感受背阔肌如何发力。

张一山是怎样健身的,轻松减肥15斤

NO.2 初练选择重量宁轻勿重▼ 请紧记,你要学会感受目标肌肉的收缩,而不是只要完成动作,因此重量的选择简单来说是宁轻勿重,这对初学者尤其重要!这也是为什么在8周训练计划里,前两周我会刻意说明,要着重感受每一次塑形训练中肌肉的收缩。

以卧推为例,很多新手都问为什么总是三头肌先累,反而胸肌没多大感觉。这是因为胸肌的力量不足以应付你选择的重量,因此身体为了保护自己,便要动用三头肌帮手举起重量。

张一山是怎样健身的,轻松减肥15斤

这个身体机制是很重要,因为我们的身体就是如此设计以应付突如其来的挑战及危险,试想想如果跳高时你只能用下半身,而上半身要保持静止,你能跳得多高呢?

所以,要学会感受肌肉收紧,一定要将重量调较至你的目标肌肉能够应付,如果超出了,你便可能被其他辅助肌肉所发送的讯号误导了。

如何调整重量?试错!从小重量慢慢加大重量,直到你不能够整个动作都能感受肌肉到肌肉的收缩,这时你就需要减轻到刚才的重量。

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