当胸肌遇到细长腿,当张一山遇到周冬雨,春风十里就全是你

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随着《春风十里,不如你》的开播

这部暑期档最受期待的电视,剧

可谓圈粉无数!

剧中,周冬雨和张一山这对CP

一个活泼洒脱,一个浪漫叛逆

妥妥的天生一对!

而他们两位同样也是瘦身界的标杆人物

当胸肌遇到细长腿,当张一山遇到周冬雨,春风十里就全是你

首先说说我们的男主角

张一山的演技无须赘述

家有儿女里贱贱的刘星

简直是骨瘦如柴

他的身材成了他最大的阻碍

太瘦!

在人们的印象中

张一山永远都是一根瘦竹竿!

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但靠着《余罪》这部戏

张一山成功转型成为铁血硬汉

张一山为了把握余罪身上的警察气质

用高强度的训练给自己完美的身材

网友对他的努力更是赞赏有加

胸肌不必说

就连胳膊和小腿的曲线也被赞“下过功夫”

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剧中不乏激烈的打戏、追车的场面

不同于《家有儿女》的瘦弱

为了诠释好成熟硬汉的形象

在开拍半年之前他就坚持健身

经常泡在健身房

即使后来在片场也丝毫不松懈

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曾经瘦瘦的身材成了他前进的阻力

但他靠健身的力量让自己更加强大

为“余罪”打下了基础

也开拓了自己的演艺事业。

对健身有一些心得的他

此前拍摄了一段健身视频

虽然被很多人吐槽

但也为我们的健身大业指明了方向

俯身单臂哑铃臂屈伸

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(修正一下,这个动作练的是肱三头肌)

该动作的要领是:

1、起始时,向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开,让握哑铃的上臂紧贴上身,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。

2、开始动作时,上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。而在活动的过程中配合挺伸前臂时吸气,下垂时呼气的呼吸节奏效果更佳!

侧平板收腿卷腹

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做此动作时,收紧腹部,侧平板时不要塌腰,收紧核心。图中所示本应是不塌腰,但指向了髋关节,小伙伴你们注意啦。

壶铃深蹲

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该动作的要领是:

1、双手将壶铃提起时需要牵拉至胸部位置,并维持在胸部高度。

2、下蹲时,双脚开立,保持略宽于肩部的距离。向后推髋,慢慢弯曲双膝,降低双腿,直到你的大腿低于与地面平行的位置。脚后跟也要发力下压,向前推髋,回到起始姿势。在弯曲双膝,将壶铃放低还原至地面前。

看完了男主角

我们来看看活泼洒脱的女主角

从最初的山楂树之恋中的静秋

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到都市青春励志偶像剧《遇见爱情的利先生》中

阳光坚强的刘欣桐

周冬雨一直以活泼开朗的形象示人

当然,周冬雨在运动上也没有闲着

曾今就在个人的微博中

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晒出了大冬天依然坚持户外运动的照片

因为周冬雨一向的自律

也让她曾经膝盖以下都合不拢的小腿

变成了又细又长的大美腿

以及那让人羡慕的A4腰

从膝盖以下根本碰不到

小腿之间是A字形的肌肉型小腿

到如今一双笔直修长纤细的大美腿

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周冬雨的变化让所有的女生都羡慕不已

不过各位小仙女们也不要光流口水

下面7个动作就能让你拥有周冬雨这样的大美腿哦!

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好了,看过了腹肌美腿的修炼大法

相信大家也跃跃欲试了吧!

希望大家追剧的同时不要忘记运动哦

不熬夜,早休息

多学学明星们的健身经

春风十里可都不如你的好身材呦~

Tips:

1、如果你要练习腹肌的话,最好结合跑步,每日慢跑配合冲刺,需要坚持40分钟以上。如果你因为天气、场地等原因无法出门,那原地跑45分钟也可达到同样的效果。

2、而如果你需要练习腿部,那简单易行的方法是跑步,但是对膝关节的压力很大,需要我们时刻关注自己的大腿肌肉和膝关节的力量是否可以承受跑步时间。最好的方式是,先增强腿部肌肉力量然后再进行跑步练习,两者相互交替,互相促进。

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